孤独程度

等级表：

第一级：一个人去超市

第二级：一个人去快餐厅

第三级：一个人去咖啡厅

第四级：一个人去看电影

第五级：一个人吃火锅

第六级：一个人去KTV

第七级：一个人去看海

第八级：一个人去游乐园

第九级：一个人搬家

第十级：一个人去做手术

有这样一群人，他们的孤独程度等级分分钟超过普通人，他们就是留学生群体。

据统计，美国有40%的国际学生正在承受由文化差异带来的“孤独症”：他们感觉自己和周围的环境格格不入，难以“消化”不同文化中的“风土人情”；他们在课堂上没有勇气发言，在课下要花数倍的精力来完成作业；他们在学校里没有关系很“铁”的朋友，常常独来独往，只与本国的同学交流。

其实，对于任何初来乍到国际生而言，以上的情形都会在他们刚来美国的几个月中上演。然而，留学生涯何止区区几个月，没有人会想一直那么苟且下去，留下一段暗淡的回忆。

 是时候来治治这“孤独症”了

提到“孤独症”我们这里要说一个故事，故事的主人公叫Orit Gadiesh

Orit Gadiesh目前任职于贝恩咨询公司，是这家全球领先管理咨询公司的董事会主席，百分百是的“女强人”，不过谁能想得到这位在全球咨询行业内具有超大影响力的女性曾经是个有着严重“孤独症”的赴美国际生？

Gadiesh在家乡以色列完成学业后顺利进入了哈佛商学院就读，起初她和所有刚踏上美国土地的国际新生一样怀着激动的心情，尤其是能被那么出色的一所常春藤学校录取，然而很快她就被现实就泼了一把冷水。除了出色的学术成绩，她“一无是处”，Gadiesh几乎说不来英语，对美国文化的认知也几乎为零。“起初，我只会说‘Hi’，‘Hello’和 ‘How are you?’，我不知道怎么与人对话，要花数小时来读一篇文章。”

“以上这些对我来说还不是最难的，最让我不知所措的是我完全不了解美国文化。我从没去过超市，从没吃过谷物早餐（一种美式早餐），不知道Johnny Carson（美国著名的节目主持人）是谁。不了解美国文化真的很要命，要知道哈佛商学院有数不尽的案例分析，案例分析中涉及到很多美国文化（各种美国公司、品牌等），而其中一个案例就是‘亚马逊是否应该在商品列表中增加某品牌的谷物早餐”。

“现在回想起那一段岁月，我也特别‘心疼’自己。压力特别大，我们每周都有3个案例分析要做，然而以我的英语水平只能先逐字地翻译，虽然这个方法很累人，但我别无选择，所以我总共要花6个小时的时间来读懂每个案例。依稀记得开学的第三天，我们要完成一个很长的案例分析，别提分析的部分了，直到深夜我都没有读完文章。当然，口语的部分也是一样，在课堂上，我无法表达自己的想法。”

对Gadiesh来说，那段日子是难熬的，是孤独的，她需要凭一己之力来应对所有陌生的挑战，可以说每一个挑战都是全新的，要通过各种各样的尝试才能顺利解决。

对于大家来说，以上的这些情况是不是有些似曾相识？的确，每个留学生或多或少都经历过这段“彷徨期”。这期间，孤独感会被无限放大，一旦意识被孤独感占了上峰，伴随而来的就是“孤独症”。

在“彷徨期”内，最容易引起孤独感的“三座大山”：

▲语言障碍　      

与Gadiesh相比，现在留学生的英语水平真的强太多了，不过现实是就算你雅思考到了7、托福考到了100，到了真正上课的时候，你也会感受到很大的落差：首先，你可能不习惯老师的口英，不管是英式英语、澳式英语亦或是最难懂的印式英语，一开始你总是听得云里雾里；其次，你会发现很难跟上老师的节奏，一个问题抛出来，当你还在组织语句时，早有人回答了。

▲课业压力

由于语言不过关，随之而来的就是繁重的课业压力。每天用半吊子的英语去读看不完的reading list，去写写不完的essay，不能很好地和本地同学沟通，导致在group work中不能很好表达自己想法，长此以往，课业压力逐渐堆积成担心不能毕业的深重焦虑。

▲缺乏交际 

有些学生自己的学习成绩很好，能力也很强，但由于环境、文化、思维方式上的差异，不能很好地融入国外甚至同胞的社交圈。所以导致了有一部分留学生，除了上课就是“宅”在侵蚀里上网玩游戏，与外界很少接触。这样自我封闭的环境很有可能就积郁成疾。

那如何摆脱“孤独症”呢？

对此Gadiesh最有发言权，她给了我们以下三个建议：

✔静下心，告诉自己“我能行”，制定未来计划

永远不要低估你的自我恢复力，而睡一个好觉是最有效的办法。“那一晚我挣扎在放弃的边缘，然后我明智的选择了好好睡一觉，第二天起来，我的动力又回来了”，Gadiesh心想“这一生中，我从没放弃任何事，所以我也不能放弃眼前的事。我应该看一些重要的案例，仔细研究直到我完全能弄懂它们。” Gadiesh列了一个计划表，上面写了接下来这段日子她需要去做的事。“我勇敢地和教授攀谈，积极参加学习小组，我克服了自己害羞的性子，碰到不懂的就发问。”

✔多交几个可以给予你帮助的朋友

在最艰难的时刻，朋友的鼓励是动力的源泉。“在校时我向一个男同学寻求帮助，他表示很乐意也付诸了行动。是的，哪怕是在图书馆呆一小时，向对方请教一些问题，对于走出“孤独症”的怪圈也很有帮助。所以，多花一些时间结交朋友，不要整天呆在房里不出门。”

✔即使心里是拒绝的，也要试着“走出去”

当Gadiesh意识到以色列和美国之间的巨大文化差异后，她决定花更多的时间和精力来熟悉看似很微妙的美式生活。“我开始和一位朋友一起去超市，我们会观察美国人吃什么，看美国的电视节目。”换句话说，不再坚持自己国家的习惯，而是尝试着让自己融入美国。

小编这里再补充几个减压的建议给大家：

✔出去放放风

找一处风景好的地方，例如公园，花园等，去散散步，或者只是简单的围着走几圈，任何可以放松心情的地方。如果你在考试季面对比较大的压力，待在同一个地方，面对同样的内容只会让你更加心烦意乱。所以，如果你感觉有压力，不如出去走走，短途的那种，不需要占用太多时间。

✔听英语、洗个澡

听音乐特别减压，可以是你喜欢的歌手唱的歌，舒缓的轻音乐也不错。

在冬天的时候热水澡是最棒的减压方式，当然夏天的时候洗把澡也能让混沌的脑子一下子清醒起来。

✔和小动物一起玩耍

萌萌哒的小动物真的可以马上转移人的注意力，最适用于压力大的人了。如果你身边的朋友有养宠物，那就最好了，多去他家串串门，抱一抱喵星人汪星人，或者把压力说给它们听，这样你的心情可以好很多。听说，澳洲的很多大学在考试季也会为学生提供动物减压的方式。所以，如果你有太大压力，不如向它们诉诉苦。

✔去健身

锻炼又是一个能让你转移注意力的方法，还有益健康。当你有压力却无处释放的时候，做一个小时的运动，除了可以将压力释放出来外，当你的身体特别疲倦了，也没有精力再去想那些烦心事了。